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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento Dinâmico do Tendão de Aquiles e Fáscia Plantar

Alongamento dinâmico do tendão de Aquiles e fáscia plantar, 3 séries, 10 repetições por pé

Ilustração do exercício Alongamento Dinâmico do Tendão de Aquiles e Fáscia Plantar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Em pé, coloque um pé ligeiramente para trás com o calcanhar no chão. Flexione lentamente o tornozelo inclinando o corpo para a frente para alongar o tendão de Aquiles e a sola do pé, depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Conselhos: Mantenha as costas direitas e evite levantar o calcanhar durante o alongamento. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, um pé ligeiramente para trás, calcanhar no chão
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e mobilidade do tendão de Aquiles e da sola do pé
Também conhecido como
alongamento dinâmico tendão de Aquiles, alongamento plantar ativo, alongamento dinâmico tornozelo

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