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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento dos Dedos dos Pés Sentado

Alongamento dos dedos dos pés sentado, 3 séries, mantenha por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento dos Dedos dos Pés Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Sente-se confortavelmente com as costas retas e os pés apoiados no chão. Puxe suavemente os dedos dos pés em sua direção para alongar a planta do pé e os músculos dos dedos, mantendo o tornozelo estável e alinhado com o joelho.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite forçar o alongamento para prevenir dor. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Quando o alongamento se tornar fácil, aumente gradualmente a duração para até 30 segundos por série.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos dedos dos pés e da planta do pé
Também conhecido como
alongamento dedos pés sentado, alongamento plantar sentado, alongamento pé sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.