Tornozelo e pé · Mobilidade
Alongamento dos Extensores dos Dedos do Pé
Alongamento dos extensores dos dedos do pé, 3 séries, manter por 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé a ser alongado à sua frente, relaxado. Puxe suavemente os dedos do pé para trás com a mão para alongar os músculos extensores, ou aplique pressão sob a sola do pé com os dedos, um bastão ou uma bola para massajar e alongar a fáscia plantar. Mantenha a posição de alongamento sem dor por 30 segundos.
Dicas: Não force o alongamento, sinta uma tensão confortável. Respire calmamente e evite bloquear o joelho ou o tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bastão, bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé relaxado
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade dos extensores dos dedos do pé e da fáscia plantar
- Também conhecido como
- alongamento dedos pé, alongamento pé, alongamento fáscia plantar
