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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento dos Flexores Dorsais do Pé

Alongamento dos flexores dorsais do pé, 3 séries, manter por 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Alongamento dos Flexores Dorsais do Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Sentado ou em pé, coloque um pé à sua frente e puxe suavemente os dedos dos pés em sua direção para alongar a parte frontal do pé. Mantenha a posição sem forçar, depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite dobrar o joelho do pé alongado. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos músculos flexores dorsais do pé
Também conhecido como
alongamento parte superior do pé, alongamento dedos em direção à canela, alongamento dorsiflexores do pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.