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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento dos Flexores dos Dedos do Pé

Alongamento dos flexores dos dedos do pé, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Alongamento dos Flexores dos Dedos do Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé a ser alongado à sua frente. Puxe suavemente os dedos do pé para trás com a mão para estender e alongar os flexores, ou aplique pressão sob a sola do pé com os dedos, um bastão ou uma bola para massagear e alongar a fáscia plantar. Mantenha a posição de alongamento sem dor por 30 segundos.

Dicas: Mantenha o pé relaxado e evite forçar o alongamento. Respire calmamente e liberte gradualmente as tensões.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão, bola de massagem
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé relaxado
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos flexores dos dedos do pé e da fáscia plantar
Também conhecido como
alongamento dedos pé, alongamento fáscia plantar, liberação fáscia plantar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.