Tornozelo e pé · Mobilidade
Aterragem na Ponta do Pé em Degrau
Aterragem na ponta do pé num degrau, 3 séries, 8 repetições, controlo de estabilidade em cada aterragem
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé num degrau, apoiando-se principalmente na parte da frente do pé alvo, com o joelho ligeiramente fletido. Salte ou dê um pequeno salto para aterrar na parte da frente do pé, garantindo um bom controlo da estabilidade em cada aterragem. Mantenha o alinhamento adequado do pé, tornozelo, joelho e pélvis, sem deixar o arco colapsar.
Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada, mantenha o olhar fixo para ajudar no equilíbrio. Não deixe o joelho cair para dentro.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do degrau ou a velocidade do salto à medida que a estabilidade melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- degrau
- Posição inicial
- Em pé num degrau, apoiando-se na parte da frente do pé
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Aterragem na ponta do pé em degrau, Controlo de aterragem em degrau, Recepção na ponta do pé
