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Tornozelo e pé · Mobilidade

Automassagem da panturrilha com rolo de espuma

Automassagem da panturrilha com rolo de espuma, 2 minutos por perna

Ilustração do exercício Automassagem da panturrilha com rolo de espuma

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Como fazer o exercício

Duração: 2 minutos por perna

Descrição: Sente-se no chão e coloque o rolo de espuma sob a panturrilha. Use os braços para rolar lentamente a perna para frente e para trás sobre o rolo, massageando toda a área da panturrilha.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite rolar diretamente sobre as articulações. Respire profundamente para ajudar no relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 3 minutos por perna ou adicione uma leve pressão com o peso do corpo quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
rolo de espuma
Posição inicial
Sentado no chão, perna estendida sobre o rolo de espuma
Objetivo clínico
Relaxamento muscular e melhora da circulação na panturrilha
Também conhecido como
massagem panturrilha com rolo, rolo de massagem panturrilha, rolo de espuma panturrilha

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