Tornozelo e pé · Mobilidade
Automassagem do arco plantar com bola
Automassagem do arco plantar com bola, 2 minutos por pé na posição sentada
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Como fazer o exercício
Duração: 2 minutos por pé
Posição inicial: Sente-se confortavelmente, coloque um pé sobre uma bola sob o arco, com o calcanhar no chão.
Descrição: Role lentamente a bola sob o pé, da parte da frente do pé até ao calcanhar, e depois da borda interna para a borda externa, massajando todo o arco.
Dicas: Mantenha o pé relaxado e ajuste a pressão de acordo com o seu conforto. Realize movimentos lentos e constantes para alongar eficazmente os tecidos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 3 minutos por pé ou use uma bola mais firme se a massagem se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado, pé apoiado numa bola de massagem
- Objetivo clínico
- Alongamento e relaxamento do arco plantar
- Também conhecido como
- massagem plantar com bola, automassagem do pé, massagem do arco
