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Tornozelo e pé · Mobilidade

Bombeamento de Tornozelo Sentado

Bombeamento de tornozelo sentado, 3 séries, 15 repetições

Ilustração do exercício Bombeamento de Tornozelo Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15

Descrição: Sente-se numa cadeira com os pés apoiados no chão. Realize movimentos de flexão e extensão do tornozelo, mantendo o pé alinhado com o joelho, sem levantar o calcanhar do chão.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para mobilizar eficazmente o tornozelo. Mantenha as costas direitas e evite mover o joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma resistência leve com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo e do pé
Também conhecido como
mobilização tornozelo sentado, flexão extensão tornozelo, exercício tornozelo sentado, bombeamento tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.