Procaryote
Tornozelo e pé · Mobilidade

Bombeamento do Tornozelo

Bombeamento do tornozelo, 3 séries, 15 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Bombeamento do Tornozelo

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15

Descrição: Sentado ou em pé com um apoio estável, coloque o pé numa posição neutra. Realize um movimento lento e controlado, flexionando e estendendo o tornozelo, garantindo que o alinhamento entre o joelho e o pé seja mantido.

Dicas: Mantenha o movimento suave, sem solavancos, e evite mover o joelho ou o corpo. Concentre-se apenas na mobilidade do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou adicione uma ligeira carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé com apoio estável, pé em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
mobilização tornozelo, flexão-extensão tornozelo, exercício bombeamento do pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Caminhar sobre um Bastão para Mobilidade do Pé e TornozeloCaminhar sobre um bastão, 2 séries, 10 repetições Ciclismo Estacionário para a Frente/Para Trás para Mobilidade do Pé e TornozeloCiclismo estacionário para a frente/para trás, 2 séries, 5 minutos, ritmo moderado Controlo da Posição do Pé em DorsiflexãoControlo da posição do pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado. Dorsiflexão Ativa em Posição de AfundoDorsiflexão ativa em posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por perna Dorsiflexão mantida do tornozeloDorsiflexão mantida do tornozelo, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por pé Elevação de Calcanhares com Calcanhares FixosElevação de calcanhares sobre a parte anterior do pé, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta Elevação de calcanhares num tijoloElevação de calcanhares num tijolo, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta Equilíbrio Unipodal em Almofada AirexEquilíbrio unipodal em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos por pé

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.