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Tornozelo e pé · Mobilidade

Caminhar sobre um Bastão para Mobilidade do Pé e Tornozelo

Caminhar sobre um bastão, 2 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Caminhar sobre um Bastão para Mobilidade do Pé e Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 10 movimentos de ida e volta

Descrição: Fique em pé com um bastão colocado no chão à sua frente. Caminhe lentamente com o pé sobre o bastão, controlando os movimentos do tornozelo e dos dedos, até atingir a amplitude máxima sem dor. Em seguida, retorne à posição inicial mantendo o controlo.

Dicas: Mantenha o pé bem alinhado e o tornozelo relaxado no início. Realize o movimento lentamente para mobilizar o tornozelo de forma eficaz sem forçar. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou a altura do bastão à medida que o movimento se torna fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bastão
Posição inicial
Em pé, pé em apoio neutro ou tornozelo relaxado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhar no bastão, mobilidade tornozelo no bastão, exercício de pé no bastão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.