Procaryote
Tornozelo e pé · Mobilidade

Ciclismo Estacionário para a Frente/Para Trás para Mobilidade do Pé e Tornozelo

Ciclismo estacionário para a frente/para trás, 2 séries, 5 minutos, ritmo moderado

Ilustração do exercício Ciclismo Estacionário para a Frente/Para Trás para Mobilidade do Pé e Tornozelo

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 5 minutos por série

Descrição: Sente-se confortavelmente na bicicleta ergométrica. Pedale lentamente para a frente e depois para trás, controlando bem o movimento para mobilizar o pé e o tornozelo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite movimentos bruscos. Concentre-se numa amplitude de movimento completa e regular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 10 minutos por série à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bicicleta ergométrica
Posição inicial
Sentado na bicicleta ergométrica
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
ciclismo pé tornozelo, mobilização bicicleta estacionária, pedalar para a frente e para trás

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Controlo da Posição do Pé em DorsiflexãoControlo da posição do pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado. Dorsiflexão Ativa em Posição de AfundoDorsiflexão ativa em posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por perna Dorsiflexão mantida do tornozeloDorsiflexão mantida do tornozelo, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por pé Elevação de Calcanhares com Calcanhares FixosElevação de calcanhares sobre a parte anterior do pé, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta Elevação de calcanhares num tijoloElevação de calcanhares num tijolo, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta Equilíbrio Unipodal em Almofada AirexEquilíbrio unipodal em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos por pé Flexão dos Dedos do Pé (excluindo Hálux)Flexão dos dedos do pé (excluindo o hálux), 3 séries, 12 repetições, amplitude máxima controlada Flexão e Extensão dos Dedos do PéFlexão e extensão dos dedos do pé, 3 séries, 12 repetições, amplitude máxima controlada

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.