Tornozelo e pé · Mobilidade
Controlo da Posição do Pé em Dorsiflexão
Controlo da posição do pé em dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Numa posição sentada ou deitada, coloque o pé numa posição neutra. Realize lentamente a dorsiflexão, levantando os dedos dos pés em direção à tíbia, controlando bem o movimento e mantendo o alinhamento do pé.
Dicas: Execute o movimento de forma lenta e controlada para sentir claramente o posicionamento do pé. Mantenha o tornozelo relaxado no início e evite compensações com a perna.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência com uma banda elástica ou adicione repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou deitado, pé em apoio neutro
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- dorsiflexão do pé, controlo do pé e tornozelo, mobilização do pé
