Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Aterragem Unipodal para Propriocepção do Pé e Tornozelo

Aterragem unipodal para propriocepção, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Aterragem Unipodal para Propriocepção do Pé e Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em uma perna, depois realize um pequeno salto para aterrar em equilíbrio na mesma perna, controlando a aterragem cuidadosamente. Mantenha a estabilidade ao aterrar antes de repetir.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, flexione ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e ative os músculos do pé e tornozelo para estabilizar.

Progressão: Aumente a altura do salto ou reduza o tempo de manutenção do equilíbrio à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre ambos os pés
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna, aterragem num pé, propriocepção unipodal do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.