Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Balanço Antepé/Retropé

Balanço antepé/retropé, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Balanço Antepé/Retropé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé com os pés apoiados no chão. Balance lentamente para a frente, pressionando o antepé, e depois retorne, balançando para trás sobre o calcanhar. Realize este movimento de forma controlada para melhorar o controlo motor do pé e tornozelo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos para evitar tensão excessiva. Controle bem o movimento, sem solavancos, para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou realize o exercício numa superfície instável à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
balanço antepé, oscilação pé frente-trás, exercício controlo pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.