Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Balanço Controlado do Antepé

Balanço do antepé, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Balanço Controlado do Antepé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Em pé, mantenha uma boa estabilidade, depois desloque-se lentamente para a frente, apoiando-se na parte anterior do pé, controlando o movimento. Regresse suavemente à posição inicial sem perder o equilíbrio.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente. Realize o movimento lentamente para sentir o controlo do tornozelo e do pé.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do movimento de balanço na parte anterior do pé ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés assentes no chão, estável
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
deslocamento antepé, equilíbrio antepé, elevação dedos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.