Tornozelo e pé · Equilíbrio

Balanço Unipedal Ântero-Posterior

Balanço unipedal ântero-posterior, 3 séries, 12 repetições por pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por pé

Descrição: Fique em pé sobre um pé com o pé em posição neutra. Desloque lentamente o seu peso para a frente, para a parte anterior do pé, e depois para trás, para o calcanhar, controlando bem o movimento e mantendo o pé alinhado.

Dicas: Mantenha o tornozelo estável e evite inclinar o corpo. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar o controlo motor.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé sobre um pé, com o pé em posição neutra
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como: balanço unipedal, equilíbrio do pé para frente e para trás, controlo unipedal do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.