Tornozelo e pé · Equilíbrio

Caminhada em Tandem para Trás

Caminhada em tandem para trás, 3 séries, 10 passos lentos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos lentos

Descrição: Coloque um pé diretamente atrás do outro, calcanhar contra a ponta do pé, na posição inicial com os pés em tandem. Dê passos lentos para trás, mantendo o alinhamento corporal e caminhando em linha reta.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à frente para auxiliar no equilíbrio, controle cuidadosamente cada passo para evitar perder o alinhamento e mova-se lentamente para maximizar o controlo motor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de passos ou a velocidade quando se sentir estável e confortável.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, pés em tandem (um pé à frente do outro, calcanhar contra a ponta do pé)
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como: marcha em linha reta, caminhada calcanhar-ponta, caminhada em tandem para trás

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.