Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Caminhada em trampolim para controlo motor do pé e tornozelo

Caminhada em trampolim, 3 séries, 1 minuto cada

Ilustração do exercício Caminhada em trampolim para controlo motor do pé e tornozelo

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 1 minuto por série

Descrição: Caminhe lentamente e de forma controlada num trampolim, mantendo o equilíbrio. Concentre-se na colocação precisa do pé e no controlo dos tornozelos a cada passo.

Dicas: Mantenha o olhar em frente para ajudar no equilíbrio, dobre ligeiramente os joelhos para absorver o impacto e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série de 1 minuto para 2 minutos, à medida que se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
trampolim
Posição inicial
Em pé num trampolim, com os pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
caminhada mini-trampolim, caminhada equilíbrio trampolim, caminhada controlada trampolim

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Carga em plano inclinado com pé em flexão plantarCarga em plano inclinado, pé em flexão plantar, 3 séries, 10 repetições Carga em plano inclinado com pé em supinaçãoCarga em plano inclinado com pé em supinação, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Carga Progressiva no AntepéCarga no antepé, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento, transferência progressiva de peso para o antepé Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidadeColocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições Controlo de Salto para a Frente para Controlo Motor do Pé e TornozeloSalto para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento a cada salto Controlo postural com flexão plantarControlo postural com flexão plantar, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada Controlo Postural em TrampolimControlo postural em trampolim, 3 séries, 30 segundos por perna Equilíbrio em plataforma instável com apoio frente/trásEquilíbrio em plataforma instável, apoio frente/trás, 3 séries, 30 segundos

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.