Tornozelo e pé · Equilíbrio

Carga em plano inclinado com pé em flexão plantar

Carga em plano inclinado, pé em flexão plantar, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque o pé num plano inclinado com os dedos apontados para baixo (flexão plantar). Transfira suavemente o seu peso para este pé, controlando o movimento, e depois regresse à posição inicial. Repita este movimento lentamente para melhorar o controlo motor do tornozelo.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido para evitar tensão excessiva. Concentre-se num movimento suave e controlado, sem solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração do apoio de peso à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Iniciante
Material: plano inclinado
Posição inicial: Em pé, pé colocado num plano inclinado
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como: carga em plano inclinado com pé em ponta, apoio de pé em flexão plantar, exercício de flexão plantar do tornozelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
instabilidade grave do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.