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Tornozelo e pé · Mobilidade

Dorsiflexão Ativa em Posição de Afundo

Dorsiflexão ativa em posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Dorsiflexão Ativa em Posição de Afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque uma perna à frente em posição de afundo, com o pé totalmente apoiado no chão. Faça ativamente a dorsiflexão do tornozelo da perna de trás, trazendo o pé em direção à tíbia, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho da frente alinhado com o pé. Realize o movimento lentamente para mobilizar o tornozelo adequadamente sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de dorsiflexão máxima por alguns segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de afundo, perna da frente flexionada, perna de trás estendida
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
mobilização tornozelo em afundo, dorsiflexão tornozelo em afundo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.