Tornozelo e pé · Equilíbrio

Carga em plano inclinado com pé em supinação

Carga em plano inclinado com pé em supinação, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque o pé em supinação num plano inclinado e, em seguida, realize um apoio de peso gradual, controlando o movimento lentamente. Certifique-se de dominar a descida e a subida para envolver eficazmente o controlo motor do tornozelo.

Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido e evite que o pé incline muito rapidamente. Concentre-se na estabilidade e precisão do movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do apoio de peso ou o número de repetições à medida que o controlo melhora.

Em resumo

Objetivo: Equilíbrio
Nível: Intermédio
Material: plano inclinado
Posição inicial: Em pé, pé em supinação num plano inclinado
Objetivo clínico: Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como: carga em plano inclinado com pé em supinação, apoio inclinado pé em supinação

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Carga Progressiva no AntepéCarga no antepé, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento, transferência progressiva de peso para o antepé

Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidadeColocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições

Controlo de Salto para a Frente para Controlo Motor do Pé e TornozeloSalto para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento a cada salto

Controlo postural com flexão plantarControlo postural com flexão plantar, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada

Controlo Postural em TrampolimControlo postural em trampolim, 3 séries, 30 segundos por perna

Equilíbrio em plataforma instável com apoio frente/trásEquilíbrio em plataforma instável, apoio frente/trás, 3 séries, 30 segundos

Equilíbrio no Bosu com Receção de Bola ReflexaEquilíbrio no Bosu com receção de bola reflexa, 3 séries, 8 receções por perna

Equilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do troncoEquilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do tronco, 3 séries, 8 rotações por lado

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.