Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Carga Progressiva no Antepé

Carga no antepé, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento, transferência progressiva de peso para o antepé

Ilustração do exercício Carga Progressiva no Antepé

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição em pé, coloque o pé em apoio neutro no chão. Desloque lentamente o seu peso para a frente, para o antepé, controlando bem o movimento, sem perder o alinhamento do pé e do tornozelo. Em seguida, regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tornozelo relaxado e concentre-se numa mudança de peso gradual e controlada. Não deixe o pé colapsar ou rodar.

Progressão: Aumente a carga ou a velocidade do movimento assim que dominar o exercício, mantendo um controlo perfeito.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com o pé em posição de apoio neutro no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
apoio controlado no antepé, transferência de peso no antepé, equilíbrio no antepé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidadeColocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições Controlo de Salto para a Frente para Controlo Motor do Pé e TornozeloSalto para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento a cada salto Controlo postural com flexão plantarControlo postural com flexão plantar, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada Controlo Postural em TrampolimControlo postural em trampolim, 3 séries, 30 segundos por perna Equilíbrio em plataforma instável com apoio frente/trásEquilíbrio em plataforma instável, apoio frente/trás, 3 séries, 30 segundos Equilíbrio no Bosu com Receção de Bola ReflexaEquilíbrio no Bosu com receção de bola reflexa, 3 séries, 8 receções por perna Equilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do troncoEquilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do tronco, 3 séries, 8 rotações por lado Equilíbrio Unipodal com ApoioEquilíbrio unipodal com apoio, 3 séries, 30 segundos por perna, com apoio leve

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.