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Tornozelo e pé · Mobilidade

Dorsiflexão mantida do tornozelo

Dorsiflexão mantida do tornozelo, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por pé

Ilustração do exercício Dorsiflexão mantida do tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por pé

Descrição: Sentado ou em pé, flexione lentamente o tornozelo, trazendo a parte superior do pé em direção à tíbia. Mantenha esta posição de dorsiflexão por 10 segundos antes de retornar à posição neutra.

Dicas: Realize o movimento lentamente e de forma controlada para evitar qualquer dor. Mantenha o joelho estável e evite compensar com outras partes do corpo.

Progressão: Quando a dorsiflexão se tornar fácil, aumente gradualmente a duração da manutenção para até 15 segundos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé apoiado no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
flexão do pé em direção à tíbia, mobilização do tornozelo em flexão dorsal, alongamento do tornozelo para cima, exercício de dorsiflexão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.