Elevação de Calcanhares com Calcanhares Fixos
Elevação de calcanhares sobre a parte anterior do pé, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: De pé, com os calcanhares firmemente no chão e os tornozelos em posição neutra, eleve-se lentamente sobre a parte anterior do pé, levantando os calcanhares, mantendo os joelhos fletidos se já o estavam inicialmente. Mantenha a posição superior com os calcanhares elevados e o peso sobre os dedos dos pés, depois baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
Dicas: Controle a subida e a descida para trabalhar a mobilidade do tornozelo. Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção da posição superior ou adicione uma série extra à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, calcanhares no chão, tornozelos neutros
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- elevação de calcanhares, subida de gémeos, elevação de tornozelo
