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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade

Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Colocação alternada do pé (bordo interno/externo) na escada de agilidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 movimentos de ida e volta

Descrição: Coloque-se em frente a uma escada de agilidade no chão. Avance, colocando alternadamente o bordo interno e depois o bordo externo de cada pé em cada degrau da escada, controlando o movimento cuidadosamente para manter o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, o tronco estável e realize os passos lentamente para melhorar o controlo motor do tornozelo e do pé.

Progressão: Aumente a velocidade ou reduza a largura dos seus passos à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
escada de agilidade
Posição inicial
De pé em frente a uma escada de agilidade no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
colocação pé interno externo escada, exercício pé escada agilidade, caminhada lateral escada agilidade

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.