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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Controlo de Salto para a Frente para Controlo Motor do Pé e Tornozelo

Salto para a frente, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento a cada salto

Ilustração do exercício Controlo de Salto para a Frente para Controlo Motor do Pé e Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé, depois salte para a frente, controlando cuidadosamente a aterragem nos seus pés e tornozelos. Garanta um movimento suave e estável a cada salto, evitando qualquer desequilíbrio.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada, dobrando ligeiramente os joelhos para absorver o impacto. Mantenha o olhar em frente para melhor manter o seu equilíbrio.

Progressão: Assim que dominar o movimento, aumente a distância do salto ou reduza o tempo de descanso entre as repetições.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés assentes no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
salto controlado para a frente, salto para a frente com controlo, exercício de salto para pé e tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.