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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Controlo postural com flexão plantar

Controlo postural com flexão plantar, 3 séries, 10 repetições, execução lenta e controlada

Ilustração do exercício Controlo postural com flexão plantar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Lento e controlado

Descrição: Numa posição de pé, pressione suavemente a planta do pé para realizar uma flexão plantar enquanto mantém o equilíbrio. Execute o movimento lentamente, controlando bem a trajetória, e depois regresse à posição inicial.

Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, concentre-se em controlar o movimento ao nível do tornozelo e do pé. Não deixe o corpo balançar ou compensar com outras partes.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada flexão plantar ou adicione um apoio instável para melhorar o controlo postural.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés assentes no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
flexão plantar controlada, exercício equilíbrio tornozelo, controlo motor do pé

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