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Tornozelo e pé · Mobilidade

Elevação de calcanhares num tijolo

Elevação de calcanhares num tijolo, 3 séries, 10 repetições, subida controlada, descida lenta

Ilustração do exercício Elevação de calcanhares num tijolo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé com os calcanhares num tijolo ou suporte estável, com os tornozelos em posição neutra. Eleve-se lentamente sobre a ponta dos pés, levantando os calcanhares, mantendo os joelhos fletidos se tiver começado nessa posição. Baixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.

Dicas: Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para fortalecer os músculos da barriga da perna (gémeos). Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do tijolo à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
tijolo
Posição inicial
De pé com os calcanhares num tijolo, tornozelos neutros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do músculo da barriga da perna e fortalecer o tricípite sural
Também conhecido como
elevação de calcanhares na ponta dos pés, subida na ponta dos pés, exercício para os gémeos

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