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Tornozelo e pé · Mobilidade

Equilíbrio Unipodal em Almofada Airex

Equilíbrio unipodal em almofada Airex, 3 séries, manter por 30 segundos por pé

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal em Almofada Airex

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por pé

Descrição: Fique em pé sobre um pé colocado numa almofada Airex, com o joelho ligeiramente fletido. Mantenha o seu equilíbrio, mantendo a pélvis estável e o pé bem alinhado, sem colapsar o arco.

Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Mantenha o tronco ereto e evite inclinar o corpo. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o tempo de manutenção por pé em 10 segundos ou adicione pequenas perturbações, como movimentos da cabeça ou transferências de peso.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
almofada Airex
Posição inicial
Em pé sobre um pé numa almofada Airex
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio sobre um pé, estabilidade unipodal em Airex, apoio unipodal em almofada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.