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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Controlo Postural em Trampolim

Controlo postural em trampolim, 3 séries, 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Controlo Postural em Trampolim

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé numa perna num trampolim, mantendo o corpo ereto. Tente manter o equilíbrio controlando os movimentos do pé e do tornozelo. Troque de perna após 30 segundos.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos do pé e do tornozelo para melhorar o controlo. Não se apresse; execute os movimentos de forma lenta e precisa.

Progressão: Aumente gradualmente a duração para 45 segundos por perna ou adicione um ligeiro movimento de balanço do corpo assim que o equilíbrio for dominado.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
trampolim
Posição inicial
Em pé numa perna no trampolim
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio em trampolim, estabilidade em trampolim, controlo motor pé tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.