Tornozelo e pé · Equilíbrio
Equilíbrio em plataforma instável com apoio frente/trás
Equilíbrio em plataforma instável, apoio frente/trás, 3 séries, 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por série
Descrição: Fique em pé numa plataforma de equilíbrio com os pés apoiados. Incline lentamente o seu peso para a frente e depois para trás, controlando bem o movimento sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha as costas direitas e olhe em frente para melhor estabilizar. Concentre-se na sensação sob os seus pés para melhorar o controlo motor.
Progressão: Aumente a duração de cada série em 5 segundos semanalmente ou utilize uma plataforma mais instável quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- plataforma instável
- Posição inicial
- Em pé numa plataforma de equilíbrio com os pés apoiados
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio em plataforma, apoios frente e trás em plano instável, exercício proprioceptivo de tornozelo
