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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Circundução do tornozelo com peso na posição sentada

Circundução do tornozelo com peso, sentado, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Circundução do tornozelo com peso na posição sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Sentado, coloque uma carga leve à volta do seu tornozelo. Levante ligeiramente o pé do chão e realize círculos amplos com o tornozelo, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário, mantendo o joelho imóvel.

Dicas: Mantenha o joelho estável e concentre-se num movimento suave e controlado do tornozelo. Não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da carga à medida que os círculos se tornarem fáceis de realizar sem dor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
peso de tornozelo
Posição inicial
Sentado, pé ligeiramente levantado do chão com uma carga à volta do tornozelo
Objetivo clínico
Fortalecer o tornozelo e melhorar a sua mobilidade
Também conhecido como
círculos de tornozelo com pesos, mobilização de tornozelo com peso, rotação de tornozelo sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.