Tornozelo e pé · Fortalecimento
Controlo do Hálux com Desvio
Exercício de controlo do dedo grande do pé, 3 séries, 8 repetições por pé.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por pé
Descrição: Numa posição em pé ou sentado, coloque o pé numa posição de apoio neutra. Lentamente e com controlo, mova o seu dedo grande do pé (hálux) na direção indicada, mantendo o alinhamento do pé e sem mover o tornozelo. Regresse à posição inicial e repita.
Dicas: Concentre-se em controlar o movimento do dedo grande do pé sem compensar com o resto do pé ou tornozelo. Mantenha o pé estável e evite movimentos bruscos.
Progressão: Aumente a resistência usando uma banda elástica à volta do hálux ou aumentando a duração de cada repetição à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Pé em apoio neutro, em pé ou sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer o pé e melhorar o controlo do dedo grande do pé
- Também conhecido como
- exercício hálux, controlo dedo grande do pé, mobilização hálux
