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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão do Tornozelo com Carga

Dorsiflexão do tornozelo com carga, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Dorsiflexão do Tornozelo com Carga

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé, apoie-se levemente numa superfície estável para equilíbrio. Faça a dorsiflexão do tornozelo lentamente, trazendo o pé em direção à tíbia de forma controlada, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o joelho ou a anca durante o movimento. Controle tanto a fase de subida quanto a de descida para fortalecer eficazmente o tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência (por exemplo, uma mochila leve) à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com apoio leve para equilíbrio
Objetivo clínico
Fortalecer o tornozelo e melhorar o controlo motor
Também conhecido como
dorsiflexão do tornozelo, elevação do pé em direção à tíbia, exercício de tornozelo em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.