Tornozelo e pé · Fortalecimento
Dorsiflexão do pé com carga e joelhos fletidos
Dorsiflexão com carga e joelhos fletidos, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, levante lentamente a parte superior do pé em direção à canela, realizando a dorsiflexão do tornozelo. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder o controlo.
Dicas: Mantenha os joelhos estáveis e evite levantar os calcanhares do chão. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos do pé e do tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência (banda elástica ou peso) à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, joelhos fletidos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo
- Também conhecido como
- dorsiflexão tornozelo, elevação do pé joelhos fletidos, fortalecimento tornozelo dorsiflexão
