Tornozelo e pé · Mobilidade
Flexão dos Dedos do Pé (excluindo Hálux)
Flexão dos dedos do pé (excluindo o hálux), 3 séries, 12 repetições, amplitude máxima controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé totalmente apoiado no chão e relaxe o tornozelo. Flexione lentamente os dedos do pé (exceto o dedão) para baixo, mantendo o controlo total do movimento até à amplitude máxima sem dor.
Dicas: Mantenha o pé bem alinhado e evite mover o tornozelo ou o dedão. Realize o movimento lentamente para mobilizar adequadamente as articulações.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, pé totalmente apoiado no chão, tornozelo relaxado
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade dos dedos do pé e a flexibilidade do pé
- Também conhecido como
- flexão dos dedos do pé, mobilização dos dedos do pé, flexão dos dedos do pé exceto hálux
