Dorsiflexão do Tornozelo com Carga Contra a Parede
Dorsiflexão do tornozelo com carga, 3 séries, 10 repetições, em pé contra a parede
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em pé de frente para uma parede com os pés apoiados no chão e a uma distância confortável. Avance lentamente um joelho em direção à parede, mantendo o calcanhar firmemente no chão, até sentir uma dorsiflexão máxima controlada do tornozelo. Retorne suavemente à posição inicial sem levantar o calcanhar.
Dicas: Mantenha as costas retas e o pé plano para evitar compensações. Realize o movimento lentamente para manter o controlo da dorsiflexão do tornozelo.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga (por exemplo, uma mochila leve) à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer o tornozelo e melhorar a mobilidade da dorsiflexão
- Também conhecido como
- dorsiflexão tornozelo em pé, mobilidade tornozelo contra parede, exercício tornozelo em pé
