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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão do Tornozelo com Faixa de Resistência

Dorsiflexão do tornozelo com faixa de resistência, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Dorsiflexão do Tornozelo com Faixa de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se ou posicione-se confortavelmente, prenda uma faixa de resistência ao redor do seu pé e fixe a outra extremidade a um ponto estável à sua frente. Puxe suavemente o pé em sua direção, dorsifletindo o tornozelo, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e execute o movimento lentamente para sentir o músculo trabalhar claramente. Não deixe a faixa de resistência afrouxar subitamente.

Progressão: Aumente a resistência da faixa ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
faixa de resistência
Posição inicial
Sentado ou em posição confortável com faixa de resistência presa à frente do pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela dorsiflexão do tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão com faixa de resistência, fortalecimento do tornozelo com faixa, dorsiflexão do pé com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.