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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio no Bosu com Receção de Bola Reflexa

Equilíbrio no Bosu com receção de bola reflexa, 3 séries, 8 receções por perna

Ilustração do exercício Equilíbrio no Bosu com Receção de Bola Reflexa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 receções por perna

Descrição: Fique em equilíbrio sobre um bosu numa só perna. Um parceiro atira uma bola aleatoriamente, que deve apanhar rapidamente para trabalhar a sua estabilidade e controlo motor.

Dicas: Mantenha o olhar fixo à sua frente, dobre ligeiramente o joelho de apoio para melhor absorver os movimentos e contraia os músculos à volta do tornozelo para estabilizar.

Progressão: Aumente a velocidade dos lançamentos ou a altura da bola quando se sentir confortável com o exercício.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bola, Bosu
Posição inicial
Em pé sobre um bosu numa só perna
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio no bosu com bola, receção de bola no bosu, estabilização do tornozelo no bosu

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.