Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do tronco

Equilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do tronco, 3 séries, 8 rotações por lado

Ilustração do exercício Equilíbrio proprioceptivo unilateral do tornozelo com rotação do tronco

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 rotações por lado

Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e realize lentamente rotações do tronco da esquerda para a direita, mantendo o equilíbrio. Mantenha o olhar fixo em frente para facilitar a estabilidade.

Dicas: Contraia ligeiramente os músculos ao redor do tornozelo para melhorar o controlo. Realize as rotações de forma suave e controlada, sem perder o equilíbrio.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente o número de rotações ou realize-o com os olhos fechados para um desafio adicional.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com rotação do tronco, exercício de propriocepção do tornozelo, exercício de equilíbrio com rotação do tronco

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