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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão Isométrica do Tornozelo

Dorsiflexão isométrica do tornozelo, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Dorsiflexão Isométrica do Tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter por 5 segundos

Descrição: Sentado ou deitado, flexione o tornozelo puxando o pé para cima sem mover a perna. Mantenha a posição de dorsiflexão por 5 segundos e depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha a perna imóvel e concentre-se em contrair o músculo na frente do tornozelo. Respire normalmente e evite forçar subitamente.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 10 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, perna relaxada
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela dorsiflexão do tornozelo
Também conhecido como
fortalecimento dorsiflexão tornozelo, exercício flexão tornozelo, flexão pé isométrica, dorsiflexão isométrica, exercício para tibial anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.