Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Equilíbrio Unipodal com Apoio

Equilíbrio unipodal com apoio, 3 séries, 30 segundos por perna, com apoio leve

Ilustração do exercício Equilíbrio Unipodal com Apoio

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna enquanto se apoia levemente com um objeto estável, como uma cadeira ou uma parede, para manter o equilíbrio. Mantenha a posição de forma controlada por 30 segundos e, em seguida, troque de perna.

Dicas: Mantenha as costas retas e olhe para a frente para facilitar o equilíbrio. Use o apoio apenas se necessário, reduzindo gradualmente a dependência dele ao longo das sessões.

Progressão: Quando se sentir estável, diminua a assistência do apoio ou aumente a duração da postura unipodal por perna.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
cadeira, parede
Posição inicial
Em pé, com apoio leve por perto
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio numa perna com apoio, apoio unipodal assistido, manutenção unipodal assistida

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Equilíbrio unipodal com desestabilização anterior/posterior usando banda elástica com pesoEquilíbrio unipodal com desestabilização anterior/posterior usando banda elástica com peso, 3 séries, 30 segundos por perna Equilíbrio unipodal com desestabilização elástica com pesoEquilíbrio unipodal com desestabilização elástica com peso, 3 séries, 30 segundos por perna Equilíbrio unipodal com desestabilização lateral usando elástico com pesoEquilíbrio unipodal com desestabilização lateral usando elástico com peso, 3 séries, manter por 30 segundos por perna Equilíbrio unipodal com lançamento de bolaEquilíbrio unipodal com lançamento de bola, 3 séries, 8 lançamentos por pé Equilíbrio unipodal com olhos fechadosEquilíbrio unipodal com olhos fechados, 3 séries, manter por 20 segundos por perna Equilíbrio unipodal com rotação cervical invertidaEquilíbrio unipodal com rotação cervical invertida, 3 séries, 30 segundos por pé Equilíbrio unipodal com rotação da cabeçaEquilíbrio unipodal com rotação da cabeça, 3 séries, manter 30 segundos por lado Equilíbrio Unipodal em Almofada de EspumaEquilíbrio unipodal em almofada de espuma, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.