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Tornozelo e pé · Mobilidade

Flexão e Extensão dos Dedos do Pé

Flexão e extensão dos dedos do pé, 3 séries, 12 repetições, amplitude máxima controlada

Ilustração do exercício Flexão e Extensão dos Dedos do Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, coloque o pé apoiado no chão ou numa posição neutra. Flexione lentamente os dedos do pé para baixo (flexão), depois estenda-os para cima (extensão), controlando bem o movimento até à amplitude máxima sem dor.

Dicas: Mantenha o pé bem alinhado e evite mover o tornozelo para focar apenas nos dedos do pé. Realize o movimento lentamente para mobilizar corretamente as articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé em apoio neutro
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos dedos do pé e tornozelo
Também conhecido como
mobilização dedos pé, exercício flexão dedos pé, exercício extensão dedos pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.