Procaryote
Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão Isométrica Sentado

Dorsiflexão isométrica sentado, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Dorsiflexão Isométrica Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por série

Descrição: Sente-se com o pé apoiado no chão e o tornozelo em posição neutra. Levante lentamente a parte da frente do pé em direção à tíbia, mantendo o calcanhar no chão, e mantenha esta posição de dorsiflexão máxima por 10 segundos. Relaxe suavemente e repita.

Dicas: Mantenha o joelho alinhado acima do pé para evitar torções. Não levante o calcanhar para focar corretamente na dorsiflexão. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Quando conseguir manter por 10 segundos facilmente, aumente gradualmente a duração para até 15 segundos por repetição.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, pé apoiado no chão, tornozelo neutro
Objetivo clínico
Fortalecer a dorsiflexão do tornozelo
Também conhecido como
dorsiflexão isométrica sentada, fortalecimento tornozelo sentado, flexão dorsal estática

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.