Equilíbrio unipodal com desestabilização anterior/posterior usando banda elástica com peso
Equilíbrio unipodal com desestabilização anterior/posterior usando banda elástica com peso, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em uma perna com o joelho ligeiramente fletido e o pé firmemente no chão. Uma banda elástica com peso é presa ao tornozelo para criar desestabilização anterior e posterior, que você deve controlar enquanto mantém o equilíbrio. Mantenha o alinhamento do pé, tornozelo, joelho e pélvis sem deixar o arco colapsar.
Dicas: Concentre-se em um ponto fixo à sua frente para estabilizar melhor a sua postura. Contraia ligeiramente os músculos ao redor do tornozelo e do pé para resistir melhor à tração do elástico.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 45 segundos ou adicione um ligeiro movimento da cabeça ou dos braços para complicar o equilíbrio.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica com peso
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio unipodal com elástico, exercício de estabilização com peso, exercício de controlo motor do tornozelo
