Procaryote
Tornozelo e pé · Mobilidade

Flexão Plantar Mantida

Flexão plantar mantida, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por pé

Ilustração do exercício Flexão Plantar Mantida

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 5 por pé

Duração: manter por 10 segundos

Descrição: Sentado ou em pé, empurre suavemente o pé para baixo, apontando os dedos para a frente e mantenha esta posição por 10 segundos. Retorne lentamente à posição neutra antes de repetir com o outro pé.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle bem a descida para evitar tensão excessiva. Mantenha o joelho estável e evite mover a perna.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, pé apoiado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
extensão do pé, ponta do pé mantida, flexão plantar estática

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Tornozelo e pé

Marcha em Tandem LentaMarcha em tandem, 3 repetições ao longo de 5 metros, ritmo lento Mobilidade de Dorsiflexão do TornozeloMobilidade de dorsiflexão do tornozelo, 3 séries, 12 repetições Mobilidade de dorsiflexão do tornozelo ativo-passivaMobilidade de dorsiflexão do tornozelo ativo-passiva, 3 séries, 10 repetições Mobilidade de Pronação do Tornozelo com Rotação do TroncoMobilidade de pronação do tornozelo com rotação do tronco, 3 séries, 8 repetições por lado Mobilidade do tornozelo em posição de afundoMobilidade do tornozelo em posição de afundo, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado Mobilidade do Tornozelo na BolaMobilidade do tornozelo na bola, 3 séries, 12 círculos em cada direção Mobilização Ativa Assistida Completa da Articulação do TornozeloMobilização ativa assistida completa da articulação do tornozelo, 3 séries, 10 repetições em cada direção Mobilização Ativa Assistida de Rotação do TornozeloMobilização ativa assistida de rotação externa/interna do tornozelo, 3 séries, 10 repetições por direção.

Ver todos os exercícios para tornozelo e pé →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.