Equilíbrio unipodal com desestabilização elástica com peso
Equilíbrio unipodal com desestabilização elástica com peso, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente fletido e o pé firmemente no chão. Uma banda elástica com peso é presa ao tornozelo para criar uma ligeira resistência e desestabilização. Mantenha o seu equilíbrio controlando os movimentos do pé e tornozelo, mantendo o joelho e a pélvis alinhados sem que o arco do pé colapse.
Dicas: Concentre-se num ponto fixo à sua frente para facilitar o equilíbrio. Mantenha o tronco direito e evite compensar com a parte superior do corpo. Respire calmamente e controle os movimentos da perna.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 45 segundos por perna ou adicione um ligeiro movimento de braço para tornar o exercício mais desafiador.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- elástico com peso
- Posição inicial
- Em pé sobre uma perna, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
- Também conhecido como
- equilíbrio numa perna com elástico, estabilização unipodal com peso, exercício de propriocepção do tornozelo
