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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão Unilateral com Joelho Fletido

Dorsiflexão unilateral com carga e joelho fletido, 3 séries, 10 repetições por pé

Ilustração do exercício Dorsiflexão Unilateral com Joelho Fletido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Fique em um pé com o joelho ligeiramente fletido. Levante lentamente o pé para cima, realizando a dorsiflexão do tornozelo, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho estável durante o movimento. Realize o movimento lentamente para manter o controlo do tornozelo.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione um pequeno peso ao tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre um pé com o joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer o tornozelo e melhorar a estabilidade do pé
Também conhecido como
dorsiflexão unipodal, fortalecimento tornozelo unipodal, flexão tornozelo joelho fletido

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.