Tornozelo e pé · Fortalecimento

Dorsiflexão Unipodal com Carga

Dorsiflexão unipodal com carga, 3 séries, 10 repetições por pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por pé

Descrição: Fique em um pé, depois levante lentamente o pé, realizando a dorsiflexão do tornozelo para cima. Abaixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho ligeiramente flexionado para evitar tensão excessiva. Realize o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos do tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso ao tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé sobre um pé
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do pé e do tornozelo
Também conhecido como: dorsiflexão em um pé, fortalecimento tornozelo unipodal, elevação do pé em dorsiflexão

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no tornozelo
instabilidade grave do tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.